不眠とは
- 「夜眠れなくて、次の日がつらい」ということは誰でも経験することです。しかし、この状態が長く続くと、生活に支障をきたします。
- 日本人の4人に1人は何らかの睡眠に問題があると言われています。
- 不眠には寝つきが悪い（入眠困難）、夜中に目が覚めてなかなか眠れない、ぐっすり寝た感じがしない（熟眠困難）などがあります。
- 不眠の原因には、うつ病、不安、飲酒、環境の変化などいろいろな原因が考えられます。
- 不眠の治療には、その原因、不眠の内容によって、睡眠導入剤、安定剤、抗うつ薬などを副作用（依存性、記憶障害など）に注意して使用します。
- 睡眠時間は人によってさまざまであり、3時間眠れば十分な人もいれば、8時間以上眠らないと十分でないという人もいます。睡眠時間にこだわる必要はありません。
- 眠る前はカフェインなどの刺激物を避け、読書、入浴、音楽を聞く、軽い運動などのリラクセーションが有効です。
- 規則正しい、食事時間、起床・就床時間、日中は日光を浴びることも大事です。
- 昼寝は1時間以内が適当です。
- 眠る前に深酒をするとかえって深い睡眠を減らし、夜中に目醒める原因となります。
- 睡眠導入剤は医師の指示で正しく使用すれば安心です。
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